Módulo 1: Preparándonos para cocinar

•  Organizando la semana.
•  Compras, alacena y heladera saludable.
•  Utensilios necesarios para cocinar.
•  Manipulación de alimentos ( previos de las cocciones).
•  Antes de comer.

Módulo 2: Cocinando para apaciguar al viento. DOSHA VATA

•  Presentando cereales y legumbres.
•  Cocciones inteligentes para aprovechar nutrientes.
•  Algunas recetas para apaciguar el aire: Leches vegetales. De arroz, de sésamo, de almendras. Porridge de avena, compotas, dips. Crema de palta y porotos mung. Sopas crema de vegetales.
•  Condimentos y hierbas para equilibrar el viento.

Módulo 3: “Cocinando” para apaciguar al fuego. DOSHA PITTA

•  Activación de semillas.
•  Germinados.
•  Algunas recetas para apaciguar el fuego: Jugos verdes y batidos del arco-iris. Leche de coco y yogurt. Quesos de semillas. Sopas Raw (cruditas). Panqueques. Wok anti fuego. Helado vegano.
•  Hierbas y condimentos que apaciguan el fuego.

Módulo 4: “Cocinando para equilibrar la tierra». DOSHA KAPHA

•  Jugos cítricos.
•  Pudding de chia.
•  Hamburguesas de mijo. Harina de maíz como base de tartas y empanados.
•  Galletas dulces de mijo y harina de garbanzos.
•  Pates vegetales, Snacks de garbanzos.
•  Aderezos picantes. Trikatu.
•  Semana 4: Repaso y haremos un Zoom el fin de semana (actividad en vivo).

Módulo 1

•  ¿Qué es el masaje Ayurvédico? Definición, función, herramienta como uno de los pilares de la Med. Ayurvédica. Diferencia entre el Automasaje y el Abhyanga.
•  La Piel: la gran lengua del cuerpo: anatomía, fisiología y funciones de la piel, como órgano,como cuerpo emocional, como sistema regulador, de protección, de relación y conexión con el Sistema Nervioso. (Breve explicación de cada concepto).
•  ¿Porque se deteriora la piel?: envejecimiento natural y prevención del deterioro provocado.
•  Cuáles son los hábitos que provocan deterioro o envejecimiento prematuro de la piel. (Hábitos alimentarios, ingesta de sust. tóxicas, radiaciones).
•  Características de la piel en cada tipología. Breve descripción de las características de la piel Vata, Pitta y Kapha.

Módulo 2

•  Aceites y esencias: aceites esenciales y aceites vehiculares, cualidades de los aceites, efectos, indicaciones y contraindicaciones. Que aceite utilizar para cada Dosha o para cada desequilibrio.
•  Puntos Marmas: definición y función de los PM en general. Ubicación y funciones de específicas de los principales PM para cada Dosha. (3 PM para cada Dosha).
•  Automasaje: como parte de una rutina, de acuerdo al Dosha, a las estaciones y a la edad.
•  Maniobras y técnicas básicas. Condiciones mínimas para la práctica.
•  Muestra del automasaje.

 SEMANA 3: Repaso y Zoom (actividad en vivo).

Módulo 1: Introducción

•  Qué es el yoga
•  Beneficios y contraindicaciones de las asanas o posturas.
•  Qué son los Pranayamas (respiración profunda).
•  Algo sobre mantras y mudras.
•  Garudasana. Una postura para volver al centro.

Módulo 2: Yoga para equilibrar los vientos. Dosha Vata

•  Recordando el viento.
•  Chacras.
•  Pranayamanas para apaciguar los aires (Nadi-shodana. Respiración alterna. Brahma Pranayama. Caminar yoguicamente).
•  Mudras: Varun mudra, pulgar toca dedo meñique (agua), Parthivi mudra, pulgar toca dedo anula (tierra). Chacras predominantes: Vishuda ( garganta), Anahata ( corazón).
•  Asanas benéficas para vata: Asanas de pie para enraizar ( Utkatasana, vrkasana-árbol, tadasana, virabhadrasana), algunas torsiones para mejorar la digestión (vajrasana), flexiones hacia adelante, privilegiando la flexión de caderas y presionando la zona abdominal (Padhastasana de pie o en el suelo, pachimotanasana, sukhsana), fortalecer espalda baja y muslos boca abajo ( marjari asana , gato, salabasana, langosta, bhuyangasana, la cobra, balasana, niño), boca arriba pavanamuktasana, matsyasana, pez.
•  Experimentando una práctica apaciguadora del aire.
•  Semana 3: Repaso, dudas. Zoom.

Módulo 3: Yoga para equilibrar los fuegos. Dosha Pitta

•  Recordando al fuego.
•  Chacras: Manipura chakra del plexo solar, Anahata chakra del corazón, Ajna chakra del intelecto.
•  Pranayamas enfriantes: Shitali. Shitari. Chandra.
•  Mudras: Matangi mudra, shakti mudra.
•  Asanas benéficas para apaciguar el fuego: Navasana, Purvottanasana, Setu bandhasana, dhanurasana. Asanas de pie: Ardha chandrasana, tadasana, ustrasana, mangalasana. Saludo al sol lento y llevando la atención a la exhalación y a soltar el esfuerzo en una práctica de posturas enganchadas y enfriantes.
•  Experimentando una práctica apaciguadora del fuego.

Módulo 4: Yoga para equilibrar las aguas. Dosha Kapha

•  Recordando al agua
•  Chakras: Muladhara chakra o la raíz. Swadisthana, sacro.
•  Pranayamas: Kaphalabhati y bhastrika.
•  Mudras: Hasta mudra, prana mudra, Apana vayu mudra.
•  Asanas benéficas para apaciguar el agua: Vigorizantes: tadasana, utkatasana, trikonasana, virabhadrasana. De inversión: cambian la perspectiva de ver el mundo y drenan fluidos , Viparita karani, Sirsasana, sikarasana.. De exenciones hacia atrás, generan calor y ayudan a abrir el pecho, Setubandasana, bhuyangasana, dhanurasana, jalasana, chakrasana. El saludo al sol practicado por la mañana en forma dinámica contribuye a combatir la depresión y la obesidad.
•  Experimentando una práctica apaciguadora del agua.

Módulo 5: Apéndice

•  Yoga Nidra. Meditación guiada tridóshica.

 Repaso y Zoom (actividad en vivo)